睡眠の質は食事と深く関わっています。睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンは、トリプトファンというアミノ酸から作られます。このトリプトファンを含む食材を日常的に摂ることが、良質な睡眠への近道です。
トリプトファンを多く含む食材には、牛乳・豆腐・バナナ・ナッツ類・卵などがあります。夕食や就寝前の軽食にこれらを取り入れると効果的です。
また、就寝2〜3時間前に食事を終えることも大切です。就寝直前の食事は消化器官に負担をかけ、睡眠の質を低下させます。夕食が遅くなる日は、帰宅前に軽食を済ませ、帰宅後は消化の良いものを少量にする「分食」が有効です。
カフェインは覚醒作用があるため、午後2時以降は避けることをおすすめします。アルコールは寝つきを良くすると感じる方もいますが、睡眠の後半の質を下げることが知られています。食事と生活習慣を少し見直すだけで、睡眠の質が改善することが多いです。
※ 本コラムは一般的な健康情報の提供を目的としています。医療診断・治療ではありません。