「腸は第二の脳」と呼ばれるほど、腸の健康は全身の健康と深く結びついています。腸内環境が整うと、免疫力が高まり、気分の安定やお肌の調子にも良い影響が出ることが知られています。
腸内環境を整えるために欠かせないのが、善玉菌を増やすことです。善玉菌を含む「プロバイオティクス」として有名なのが発酵食品です。ヨーグルト・納豆・味噌・ぬか漬け・キムチなどを日常的に取り入れることで、腸内の善玉菌が増えやすくなります。
善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス（食物繊維・オリゴ糖）」も同様に大切です。野菜・きのこ・海藻・大豆・バナナなどに豊富に含まれています。プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせることで相乗効果が期待できます。
腸内環境の改善は一朝一夕にはいきませんが、毎日の食事に発酵食品や食物繊維を少しずつ取り入れることから始めてみましょう。
※ 本コラムは一般的な健康情報の提供を目的としています。医療診断・治療ではありません。