18〜19時頃に職場でおにぎりやバナナなどの軽食を済ませ、帰宅後は消化の良いものを少量食べる「分食」がおすすめです。帰宅後の食事は豆腐・卵・スープなど消化に優しいものを心がけ、翌朝の朝食でバランスを整えましょう。