毎日同じ時間に起床・就寝する。寝室を暗く涼しく保つ。就寝1時間前はスマートフォンを控える。夕食は就寝2〜3時間前に済ませる。適度な運動を日課にする。これらを組み合わせると睡眠の質が大幅に改善することがあります。