筋肉をつけるには体重×1.5〜2.0gのタンパク質摂取が目安です。鶏むね肉・卵・魚・大豆製品・乳製品を毎食取り入れましょう。タンパク質だけでなく炭水化物もエネルギー源として必要です。極端な糖質制限は筋肉合成の妨げになります。