運動中は15〜20分ごとに150〜250ml程度を補給するのが目安です。30分以上の運動では電解質（ナトリウム）も失われるため、スポーツドリンクや塩分を含む飲料が効果的です。運動前後にも水分補給を忘れずに行いましょう。