筋トレ初心者はまず毎食タンパク質（肉・魚・卵・大豆）を必ず摂る習慣をつけましょう。炭水化物はエネルギー源として必要なので極端に減らさないことが大切です。筋トレ後30分以内のタンパク質補給を意識すると効果的です。